FEATURE

このタイプの特徴

血が不足する血虚と、血の巡りが悪い瘀血の両方がみられる状態です。血の量が足りていないために流れに勢いがなく、血液が末端までスムーズに届かなくなっています。そのため、全身に届くはずの栄養や熱が不足する一方で、老廃物が回収されずにたまってしまい、さまざまな不調を引き起こします。

このタイプには、以下のような傾向があります。

爪や髪の見た目に不調が現れる

血は体を作るための材料を全身に運んでいます。そのため、血が足りないと全身に十分な栄養が届かず、特に体の末端で栄養が不足しやすくなります。その代表が「爪」と「髪」です。爪の色が悪くなる、爪が割れやすくなる、二枚爪になるといった爪のトラブルや、髪がパサつく、抜け毛や白髪が多くなるといった髪のトラブルが起こりやすくなります。

シミやクマ、肌がくすんで見える

血流が滞ると肌にも十分な栄養が届きにくくなり、肌のツヤがなくなる、乾燥する、かゆみが出るといった肌トラブルの原因になります。また、皮膚のターンオーバーの乱れにもつながり、肌のくすみやシミ、そばかす、クマなどが生じやすくなります。さらには老廃物がたまることで、ニキビやイボなどの吹き出物、皮膚が厚くなる角化症などの症状が出ることもあります。

貧血のような症状が起こる

頭に届く血の量が不足すると、立ちくらみやめまい、頭がぼーっとするなど貧血のような症状が出やすくなります。また、物忘れが多い、ものごとに集中できないといった、思考に関する能力が低下することもあります。

頑固な肩こり、頭痛を伴う

漢方では「不通則痛（ふつうそくつう）」といって、流れが悪くなっている部位に痛みが生じると考えられています。そのため、血行が悪いと頭痛や肩こりなどの痛みが出やすく、特に瘀血による痛みは、刺すような鋭い痛みが特徴です。血行を促すことで痛みが和らぐことが多く、その場合、入浴やマッサージで楽になります。

睡眠の質が悪く、情緒が乱れやすい

血は睡眠や精神状態にも深く関わっています。脳に十分な栄養が届かないことで睡眠の質が下がり、寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚める、よく夢を見るなどの睡眠トラブルが起こりやすくなります。また、血には精神を安定させる役割があり、不足すると情緒が不安定になったり、不安感が強くなったりすることもあります。

KAMPO

代表的な漢方薬

• 桃紅四物湯
• 血府逐瘀湯

LIFESTYLE

生活のポイント

血の不足が根底にあるため、何よりもまず食事から血を補うことが大切です。血を補う食材としては、赤い食材（赤身の肉や魚、トマト、ナツメなど）や黒い食材（黒ごま、ひじき、海苔など）がおすすめです。野菜ばかりの食生活では血を作る栄養素が不足しがちになるため、週に2～3回は肉類を食べ、それ以外の日も大豆や魚でたんぱく質を補いましょう。これらの食材にプラスして、血の巡りを良くする香味野菜（玉ねぎ、生姜、にんにくなど）やお酢を取り入れるのもおすすめです。

朝食抜き、少食や偏食、無理なダイエットは血を作る力を弱めます。また、夜ふかしや目の使い過ぎは血を消耗する原因になります。長時間のスマホやゲーム、夜遅くまでの仕事や勉強はほどほどにして、規則正しい生活を心がけましょう。そのほか、考え過ぎや悩み過ぎも血を消耗してしまいます。寝る前に考え事をするクセがある人は注意しましょう。

ストレス、冷え、過労は瘀血を招く三大要因です。特に女性の場合、月経前や月経中は血行が悪くなりやすいので、リラックスを心がけ、腰まわりを中心に体を冷やさないようにしましょう。夏場でも冷房の効きすぎには注意して、靴下やブランケットなどで下半身を温めることが大切です。

骨盤まわりの血行を良くするため、足腰を中心に運動しましょう。ただし、大量に汗をかくと血を消耗してしまうため、ストレッチやウォーキングのような軽い運動がおすすめです。一方で、同じ姿勢で長時間過ごしたり、座りっぱなしの状態が続くと血流は悪化してしまいます。仕事中や勉強中でも1時間に1回は立ち上がって、軽く肩や首を回しましょう。

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