FEATURE

このタイプの特徴

気（エネルギー）が不足する気虚と、血の巡りが悪い瘀血の両方がみられる状態です。気は体を動かす原動力であり、その不足が血流にも及んだことで、血行が悪くなっています。そのためこのタイプは、エネルギー不足による体のだるさと、血行不良によるコリや痛みが同時に現れやすい特徴があります。

このタイプには、以下のような傾向があります。

元気がなく、疲れやすい

体を動かすエネルギーが不足しているため、元気が湧かず、ちょっとしたことですぐにバテてしまう傾向にあります。一度体力を消耗すると回復に時間がかかってしまうため、疲労が長引きやすいのもこのタイプの特徴です。

頑固な肩こり、頭痛を伴う

漢方では「不通則痛（ふつうそくつう）」といって、流れが悪くなっている部位に痛みが生じると考えられています。そのため、血行が悪いと頭痛や肩こりなどの痛みが出やすく、特に瘀血による痛みは、刺すような鋭い痛みが特徴です。血行を促すことで痛みが和らぐことが多く、その場合、入浴やマッサージで楽になります。

手足や体が冷える

気には体を温める働きがあります。また、血液も栄養とともに熱を全身に運んでいます。そのため、気虚と瘀血はどちらも体を温める力が弱く、特に体の末端にある手足に冷えを感じやすくなります。一方で、足は冷たいのに顔がほてる「冷えのぼせ」の状態になることもあります。これは、上半身よりも下半身の方が血流が滞りやすいことが主な原因で、上下の熱のバランスが崩れている状態です。

シミやクマ、肌がくすんで見える

血流が滞ると、肌に十分な栄養が届きにくくなるだけでなく、老廃物も除去されにくくなります。そのため、皮膚のターンオーバーが乱れ、肌のくすみやシミ、そばかす、クマなどが生じやすくなります。また、老廃物がたまることで、ニキビやイボなどの吹き出物、皮膚が厚くなる角化症などの肌トラブルが起こることもあります。

婦人科系のトラブルが多い

婦人科トラブルのことを漢方では「血の道症」といい、瘀血と深い関係があるとされています。血流が滞ることで、経血が暗赤色になる、レバー状の塊が混じるといった異常が見られることがあります。この状態が続くと、強い生理痛や生理不順、無月経などにつながりやすく、子宮筋腫などの婦人科系疾患の一因となる場合もあります。

KAMPO

代表的な漢方薬

• 補陽還五湯

LIFESTYLE

生活のポイント

気を充実させるには、規則正しい食生活が何より大切です。特に朝食は、その日の活力を得るためにも抜かないようにしましょう。食べるものは、気を補う食材（イモ類、雑穀類など）や血の巡りを促す食材（玉ねぎ、にんにく、お酢など）、体を温める食材（鶏肉、ねぎ、生姜など）がおすすめです。胃腸に負担をかけないように、よく噛んで食べましょう。ただし、唐辛子などの強いスパイスは汗とともに気を消耗しやすいので注意が必要です。また、冷たい飲食物や生ものは、体を冷やしてしまうため控えましょう。

ストレス、冷え、過労は気虚や瘀血を悪化させる大きな要因です。特に女性の場合、月経前や月経中は血行が悪くなりやすいので、リラックスを心がけ、腰まわりを中心に体を冷やさないようにしましょう。夏場でも冷房の効きすぎには注意して、靴下やブランケットなどで下半身を温めることが大切です。

骨盤まわりの血行を良くするため、足腰を中心に運動しましょう。激しい運動は気を消耗してしまうため、ストレッチやウォーキングのような軽い運動がおすすめです。一方で、同じ姿勢で長時間過ごしたり、座りっぱなしの状態が続くと血流は悪化してしまいます。仕事中や勉強中でも1時間に1回は立ち上がって、軽く肩や首を回しましょう。

FOOD

おすすめの食材